bialko na redukcje

wywal z diety kukurydziane, kajzerki, jogurty słodkie i polędwice (jesli robisz sam to moze zostac), dodaj więcej warzyw, olej lniany lub orzechy wloskie co do suplementow to nie ten dzial, ale... białko wg braków w diecie, carbo po treningu (solo lub z bialkiem), bcaa okolotreningowo (chociaz bcaa zostawilbym na przyszlosc, na jakąs redukcje [...]

Albo robisz mase albo redukcje. MAsa-zalezy od typu bidowy mysle ze +500KCL na pocztaek. WW-4-6gr na kg masy ciala Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala. Tluszce-reeszta. Ok 1-1,5gr na kg masy ciala. Pozdrawiam

Trening wrzuc do odpowiedniego działu. Suple wydaja sie ok ale nie wiem jakii jest twoj cel czy potrzebna bedzie glutamina?? Wywalilbym ta glutamine bo przy twojej wadze nie jest az tak potrzebna a bialko roslinne latwo raczej dostarczyc wiec po co wyrzucac kase w bloto lepiej isc na dziewczynki:D.Napisz czychcesz robic redukcje czy mase?

Tak w skrócie: oblicz swoją całkowitą przemianę materii CPM (są kalkulatory w necie). Zrób redukcję maksymalnie 20% na kaloriach. Zadbaj o BTW. Białko ustaw na 2g/kg, tłuszcze 1,5 g/kg, a reszta to węglowodany (zdrowe). Zaplanuj dziennie przynajmniej 4 posiłki w równych odstępach czasu, ale pierwszy nie później niż 1 h po przebudzeniu. Zdrowe [...]

Bo mi ogolnie chodzic o redukcje ,i po silowym treningu mam wegle i bialko jak wroce do domu ,czyli jakies dojscie 15min i przygotowanie 15 czyli pol godziny po silowym.W DNT interwaly wieczorem i po niech nie mam wegli tylko jak wroce do domu bialko 30gram okolo.Zalezy na kazdym gramie miesnia zrobionego i nie chce go utracic ,wiec jak lepiej [...]

Wiesz... zawsze część możesz opchnąć, pozbys sie i odzyskać kase Ale zakładając, że tak nie chcesz zrobić postaram sie wszystko jakoś poukładać.. pierwszy cykl mono olimpu+jabłczan+nitrobolon+tauryna Cykl niech trwa 6-8 tyg. Do porcji kreatyny 1-2 gramy tauryny. Przed treningiem dawaj nitrobolon. przerwa od kreatyny Niech przerwa trwa tyle co [...]

[...] trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne [...]

Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]

dieta na minus 500 kcal białko podbij na min 2 gr/kg zwierzęcego jesli chodzi o termogeniki to na początrk możesz wrzucuć jakis delikatny,tutaj podstawą jest dieta i aeroby.Poczytaj może jak chcesz szybka redukcję w dziale o vlcd.Wtedy mozna by wrzucić delikatni saa aby zadbac o mięch na redu a potem wskoczyć na cykl i budowac suche mięcho.Jest [...]

Przy takiej kaloryce odżywki są właściwie zbędne https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html Potrzebujesz normalnego jedzenia. Ja bym proponował wskoczyć na 2 tygodnie na lekki plus kaloryczny niech się to wygłodniałe ciało odżywi a potem sobie zrób deficyt. 200 kcal w zupełności wystarczy i można dłużej i spokojniej [...]

kazde bialko wliczasz. nie da sie okreslic kiedy masz zaczac cardio. jak staniesz z redukcje na danej kalorucznosci to wtedy je doloz. ciezko progresowac na deficycie kalorycznym

Czyli, odnośnie masy jechać na samym białeczku i ograniczać jak najbardziej tłuszcze aż osiągnę swoje wymarzone 75 kg, wtedy jaki czas poświęcić na ewentualną redukcję tłuszczu / lub masy jeżeli okaże się za dużo? Daj zbilansowana diete. Bialko i tłuszcze na stałym poziomie: 2g bialka na kg masy ciala i 1g fatu. Weglami rotuj. Mozna zaczac od 3g [...]

Tak więc tydzień minął, wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening [...]

tak, tak, byłem lekko przeziębiony jak poszedłem na te badania, poczekam kilka tygodni i zrobię jeszcze raz badania i zobaczymy czy wyniki się poprawią. Właśnie martwi mnie ten wysoki kortyzol i dość niski testosteron. Dieta to mniej więcej 3500kcal, 190g białko 70g tłuszcze i reszta węgle. Redukcję ciągnąłem długo bo ponad pół roku ale już od [...]

Z kolacji wyrzuć węgle A niby czemu? Wieczór to najlepsza pora na węgle. Rano najgorsza. http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

Quart co ty na to ??? : Creapure Trec Skład: 100% monohydrat kreatyny w proszku Massa netto: 250g Data ważności: 31.12.2005 Do kreatyny dołączona jest miarka ułatwiająca odmierzanie. Surowiec importowany jest z niemieckiego laboratorium Degussa Bioactives - SKW. HMB Trec Skład: beta-hydroksy-beta metylomaślan wapnia, fosforan dwuwapniowy, [...]

Witam. Nie chciałem tworzyć nowego tematu. Otóż kończę cykl z HP, ale myślę o następnym, po którym chciałbym rozpocząć redukcję. Będzie to moja pierwsza redukcja więc chciał bym na tym cyklu nabrać jak najwięcej beztłuszczowej masy. Zostało mi jeszcze sporo mono z vitalmax'u. Czy zrobić cykl na samym mono czy dokupić może cell pump'a? Oczywiście [...]

Wszystko codziennie skrupulatnie liczę. Białko zazwyczaj stałe na poziomie 140-150g. Staram się urozmaicać dietę, ale wszystko oscyluje w granicach 2300kcal, a w większości dni nawet i poniżej. Myślałem nad interwałami, aby ruszyć te niechciana tkanke tłuszczową, tylko chyba wtedy musiałbym dorzucić kcal. Został mi do dopalenia tylko brzuch, dolna [...]

jak pierwszy raz ciupełem zestaw storm i shock (nie jesz shocka ale storm swoje 3grosze tez wprowadza) to czasami bałem się że dwie rolki papieru toaletowego mi nie starcza:P mix bcaa carbo i storm na raz moze w trio zaszokować nie jedne jelita:P storm rano i po treningu bedzie ok, carbo i bcaa na treningu/troche przed, białko np. po sniadaniu i [...]

Z białkiem można śmiało zaczynać nawet 2,2-2,5kgmc, białko mega syci na redukcji i wysoka podaż białka mega pomaga przetrwać redukcję, po za tym będziesz się lepiej regenerował, bo często właśnie zbyt niska ilość protein w diecie sprawia, że nasze procesy regeneracjne są na zbyt niskim poziomie. Źródeł protein jest bardzo dużo więc można fajnie [...]